カリカリに焼いたベーコン、レタス、トマトを食パンで挟んだ定番のサンドイッチです。シンプルな組み合わせながら、素材の食感と味わいのバランスが絶妙な一品です。本ページでは、BLTサンドイッチのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 444kcal | 889kcal |
| たんぱく質 | 15.3g | 30.6g |
| 脂質 | 16.7g | 33.4g |
| 炭水化物 | 63.0g | 126.1g |
| 食物繊維 | 6.4g | 12.7g |
| コレステロール | 21mg | 41mg |
| 食塩相当量 | 2.4g | 4.9g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 950mg | 1900mg |
| カリウム | 435mg | 870mg |
| カルシウム | 51mg | 101mg |
| マグネシウム | 44mg | 89mg |
| リン | 177mg | 353mg |
| 鉄 | 1.2mg | 2.3mg |
| 亜鉛 | 1.2mg | 2.3mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 66μg | 131μg |
| ビタミンD | 0.0μg | 0.1μg |
| ビタミンE | 2.5mg | 5.0mg |
| ビタミンK | 22μg | 45μg |
| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.56mg |
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.23mg |
| ナイアシン | 3.4mg | 6.7mg |
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.37mg |
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.2μg |
| 葉酸 | 81μg | 163μg |
| パントテン酸 | 0.9mg | 1.8mg |
| ビタミンC | 30mg | 61mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
食パン
595kcal
≒240g
食パン
≒240g
595kcal
ベーコン
98kcal
ベーコン
98kcal
レタス
7kcal
≒60g
レタス
≒60g
7kcal
トマト
40kcal
≒200g
トマト
≒200g
40kcal
マヨネーズ（全卵型）
80kcal
≒12g
マヨネーズ（全卵型）
≒12g
80kcal
粒マスタード
34kcal
≒15g
粒マスタード
≒15g
34kcal
バター（有塩）
35kcal
バター（有塩）
35kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。