レタスにベーコン、クルトン、粉チーズをのせ、マヨネーズベースのドレッシングで味わう人気のサラダです。本ページでは、シーザーサラダのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 237kcal | 473kcal |
| たんぱく質 | 9.8g | 19.7g |
| 脂質 | 18.1g | 36.3g |
| 炭水化物 | 10.8g | 21.6g |
| 食物繊維 | 1.8g | 3.6g |
| コレステロール | 126mg | 252mg |
| 食塩相当量 | 1.4g | 2.8g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 543mg | 1086mg |
| カリウム | 246mg | 493mg |
| カルシウム | 114mg | 228mg |
| マグネシウム | 18mg | 35mg |
| リン | 154mg | 308mg |
| 鉄 | 0.9mg | 1.7mg |
| 亜鉛 | 1.2mg | 2.3mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 95μg | 190μg |
| ビタミンD | 1.2μg | 2.3μg |
| ビタミンE | 2.1mg | 4.2mg |
| ビタミンK | 37μg | 74μg |
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.26mg |
| ビタミンB2 | 0.20mg | 0.40mg |
| ナイアシン | 0.9mg | 1.9mg |
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.23mg |
| ビタミンB12 | 0.5μg | 1.0μg |
| 葉酸 | 77μg | 155μg |
| パントテン酸 | 0.7mg | 1.4mg |
| ビタミンC | 16mg | 32mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
レタス
17kcal
≒150g
レタス
≒150g
17kcal
ベーコン
49kcal
ベーコン
49kcal
食パン
74kcal
≒30g
食パン
≒30g
74kcal
パルメザンチーズ
53kcal
≒12g
パルメザンチーズ
≒12g
53kcal
鶏卵（全卵）
85kcal
≒60g
鶏卵（全卵）
≒60g
85kcal
マヨネーズ（全卵型）
80kcal
≒12g
マヨネーズ（全卵型）
≒12g
80kcal
オリーブ油
107kcal
≒12g
オリーブ油
≒12g
107kcal
にんにく
3kcal
≒2.5g
にんにく
≒2.5g
3kcal
レモン（全果）
4kcal
レモン（全果）
4kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。