豚肉や魚介、野菜をたっぷり使った白濁スープが特徴の麺料理です。具だくさんで栄養バランスが良く、ボリューム満点の一杯です。本ページでは、ちゃんぽんのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（1人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 617kcal | 617kcal |
| たんぱく質 | 33.7g | 33.7g |
| 脂質 | 29.9g | 29.9g |
| 炭水化物 | 56.7g | 56.7g |
| 食物繊維 | 7.0g | 7.0g |
| コレステロール | 162mg | 162mg |
| 食塩相当量 | 4.7g | 4.7g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 1844mg | 1844mg |
| カリウム | 885mg | 885mg |
| カルシウム | 144mg | 144mg |
| マグネシウム | 70mg | 70mg |
| リン | 370mg | 370mg |
| 鉄 | 1.9mg | 1.9mg |
| 亜鉛 | 2.3mg | 2.3mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 179μg | 179μg |
| ビタミンD | 1.0μg | 1.0μg |
| ビタミンE | 3.4mg | 3.4mg |
| ビタミンK | 93μg | 93μg |
| ビタミンB1 | 0.35mg | 0.35mg |
| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.32mg |
| ナイアシン | 8.4mg | 8.4mg |
| ビタミンB6 | 0.40mg | 0.40mg |
| ビタミンB12 | 2.5μg | 2.5μg |
| 葉酸 | 104μg | 104μg |
| パントテン酸 | 2.2mg | 2.2mg |
| ビタミンC | 36mg | 36mg |
何人で食べる？
1
人
食材名
分量
カロリー
中華めん
200kcal
≒150g
中華めん
≒150g
200kcal
豚バラ肉
146kcal
g
豚バラ肉
g
146kcal
バナメイえび
25kcal
g
バナメイえび
g
25kcal
するめいか
23kcal
g
するめいか
g
23kcal
かまぼこ
28kcal
≒30g
かまぼこ
≒30g
28kcal
キャベツ
18kcal
キャベツ
18kcal
もやし 緑豆
8kcal
≒50g
もやし 緑豆
≒50g
8kcal
にんじん（皮なし）
8kcal
にんじん（皮なし）
8kcal
鶏がらだし
21kcal
≒300g
鶏がらだし
≒300g
21kcal
牛乳（普通牛乳）
18kcal
≒30g
牛乳（普通牛乳）
≒30g
18kcal
清酒（普通酒）
16kcal
≒15g
清酒（普通酒）
≒15g
16kcal
食塩
0kcal
≒3g
食塩
≒3g
0kcal
サラダ油
106kcal
≒12g
サラダ油
≒12g
106kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。