小麦粉と片栗粉の生地にニラや野菜、肉を混ぜてカリッと焼いた韓国風のお好み焼きです。外はカリカリ、中はもちもちの食感が特徴で、酢醤油のタレでいただきます。本ページでは、チヂミのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 551kcal | 1103kcal |
| たんぱく質 | 15.5g | 31.1g |
| 脂質 | 30.2g | 60.4g |
| 炭水化物 | 56.8g | 113.6g |
| 食物繊維 | 3.5g | 7.0g |
| コレステロール | 139mg | 279mg |
| 食塩相当量 | 2.5g | 5.0g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 972mg | 1943mg |
| カリウム | 577mg | 1154mg |
| カルシウム | 68mg | 136mg |
| マグネシウム | 35mg | 69mg |
| リン | 178mg | 355mg |
| 鉄 | 2.0mg | 4.0mg |
| 亜鉛 | 1.5mg | 3.1mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 331μg | 661μg |
| ビタミンD | 1.3μg | 2.7μg |
| ビタミンE | 2.1mg | 4.3mg |
| ビタミンK | 97μg | 195μg |
| ビタミンB1 | 0.33mg | 0.66mg |
| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.53mg |
| ナイアシン | 2.8mg | 5.6mg |
| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.56mg |
| ビタミンB12 | 0.5μg | 1.1μg |
| 葉酸 | 81μg | 162μg |
| パントテン酸 | 1.3mg | 2.5mg |
| ビタミンC | 12mg | 25mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
薄力粉
349kcal
薄力粉
349kcal
片栗粉
101kcal
片栗粉
101kcal
鶏卵（全卵）
85kcal
≒60g
鶏卵（全卵）
≒60g
85kcal
にら
18kcal
≒100g
にら
≒100g
18kcal
玉ねぎ
17kcal
≒50g
玉ねぎ
≒50g
17kcal
にんじん（皮なし）
12kcal
≒37.5g
にんじん（皮なし）
≒37.5g
12kcal
豚バラ肉
293kcal
g
豚バラ肉
g
293kcal
ごま油
214kcal
≒24g
ごま油
≒24g
214kcal
しょうゆ（濃口）
14kcal
≒18g
しょうゆ（濃口）
≒18g
14kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
鶏がらだし
0kcal
≒5g
鶏がらだし
≒5g
0kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。