じゃがいもを細切りや くし切りにして油でカラッと揚げた、老若男女に人気のスナック感覚のおかずです。おやつやおつまみにもぴったりです。本ページでは、フライドポテトのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計(2人分) |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 266kcal | 531kcal |
| たんぱく質 | 4.0g | 8.1g |
| 脂質 | 14.8g | 29.6g |
| 炭水化物 | 38.9g | 77.9g |
| 食物繊維 | 20.0g | 40.1g |
| 食塩相当量 | 1.5g | 3.0g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 587mg | 1175mg |
| カリウム | 924mg | 1848mg |
| カルシウム | 9mg | 19mg |
| マグネシウム | 43mg | 86mg |
| リン | 106mg | 212mg |
| 鉄 | 0.9mg | 1.8mg |
| 亜鉛 | 0.5mg | 0.9mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンE | 1.9mg | 3.8mg |
| ビタミンK | 34μg | 68μg |
| ビタミンB1 | 0.20mg | 0.40mg |
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.14mg |
| ナイアシン | 3.4mg | 6.8mg |
| ビタミンB6 | 0.45mg | 0.90mg |
| 葉酸 | 45μg | 90μg |
| パントテン酸 | 1.1mg | 2.3mg |
| ビタミンC | 63mg | 126mg |
何人で食べる?
2
人
食材名
分量
カロリー
じゃがいも
266kcal
≒450g
じゃがいも
≒450g
266kcal
サラダ油
266kcal
サラダ油
266kcal
食塩
0kcal
≒3g
食塩
≒3g
0kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。