バンズにジューシーなビーフパティ、レタス、トマトなどの具材を挟んだファストフードの定番です。チーズやソースのバリエーションで様々な味わいが楽しめます。本ページでは、ハンバーガーのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 431kcal | 861kcal |
| たんぱく質 | 21.7g | 43.4g |
| 脂質 | 24.8g | 49.7g |
| 炭水化物 | 34.9g | 69.8g |
| 食物繊維 | 3.4g | 6.8g |
| コレステロール | 58mg | 116mg |
| 食塩相当量 | 2.8g | 5.7g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 1100mg | 2200mg |
| カリウム | 518mg | 1037mg |
| カルシウム | 36mg | 73mg |
| マグネシウム | 39mg | 79mg |
| リン | 168mg | 337mg |
| 鉄 | 2.8mg | 5.6mg |
| 亜鉛 | 5.2mg | 10.5mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 44μg | 88μg |
| ビタミンD | 0.1μg | 0.2μg |
| ビタミンE | 2.0mg | 4.0mg |
| ビタミンK | 21μg | 42μg |
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.37mg |
| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.45mg |
| ナイアシン | 5.3mg | 10.5mg |
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.71mg |
| ビタミンB12 | 1.4μg | 2.9μg |
| 葉酸 | 46μg | 92μg |
| パントテン酸 | 1.1mg | 2.1mg |
| ビタミンC | 12mg | 24mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
バンズ
274kcal
≒100g
バンズ
≒100g
274kcal
牛ひき肉
452kcal
g
牛ひき肉
g
452kcal
食塩
0kcal
≒3g
食塩
≒3g
0kcal
玉ねぎ
17kcal
≒50g
玉ねぎ
≒50g
17kcal
レタス
3kcal
≒30g
レタス
≒30g
3kcal
トマト
20kcal
≒100g
トマト
≒100g
20kcal
トマトケチャップ
31kcal
≒30g
トマトケチャップ
≒30g
31kcal
粒マスタード
11kcal
≒5g
粒マスタード
≒5g
11kcal
サラダ油
53kcal
≒6g
サラダ油
≒6g
53kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。