春雨と野菜を中華風のドレッシングで和えた、さっぱりとした定番サラダです。つるんとした食感が楽しめます。本ページでは、春雨サラダのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（4人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 150kcal | 599kcal |
| たんぱく質 | 5.3g | 21.4g |
| 脂質 | 6.3g | 25.0g |
| 炭水化物 | 18.6g | 74.4g |
| 食物繊維 | 1.3g | 5.4g |
| コレステロール | 63mg | 253mg |
| 食塩相当量 | 1.3g | 5.3g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 525mg | 2100mg |
| カリウム | 170mg | 678mg |
| カルシウム | 39mg | 157mg |
| マグネシウム | 19mg | 77mg |
| リン | 94mg | 376mg |
| 鉄 | 0.7mg | 2.9mg |
| 亜鉛 | 0.6mg | 2.5mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 98μg | 392μg |
| ビタミンD | 0.6μg | 2.4μg |
| ビタミンE | 0.3mg | 1.4mg |
| ビタミンK | 12μg | 47μg |
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.48mg |
| ビタミンB2 | 0.10mg | 0.39mg |
| ナイアシン | 1.2mg | 4.9mg |
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.37mg |
| ビタミンB12 | 0.2μg | 1.0μg |
| 葉酸 | 20μg | 81μg |
| パントテン酸 | 0.4mg | 1.7mg |
| ビタミンC | 7mg | 28mg |
何人で食べる？
4
人
食材名
分量
カロリー
緑豆はるさめ（乾）
206kcal
緑豆はるさめ（乾）
206kcal
きゅうり
13kcal
≒100g
きゅうり
≒100g
13kcal
ロースハム
106kcal
ロースハム
106kcal
にんじん（皮なし）
12kcal
≒37.5g
にんじん（皮なし）
≒37.5g
12kcal
鶏卵（全卵）
85kcal
≒60g
鶏卵（全卵）
≒60g
85kcal
米酢
14kcal
≒30g
米酢
≒30g
14kcal
しょうゆ（濃口）
21kcal
≒27g
しょうゆ（濃口）
≒27g
21kcal
砂糖（上白糖）
35kcal
≒9g
砂糖（上白糖）
≒9g
35kcal
ごま油
71kcal
≒8g
ごま油
≒8g
71kcal
ごま（いり）
36kcal
≒6g
ごま（いり）
≒6g
36kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。