新鮮な刺身を酢飯や白ご飯の上に盛り付けた、彩り豊かな丼ぶりです。まぐろやサーモン、えびなど好みのネタを組み合わせて楽しめます。本ページでは、海鮮丼のカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（1人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 540kcal | 540kcal |
| たんぱく質 | 33.5g | 33.5g |
| 脂質 | 8.0g | 8.0g |
| 炭水化物 | 87.2g | 87.2g |
| 食物繊維 | 3.9g | 3.9g |
| コレステロール | 102mg | 102mg |
| 食塩相当量 | 3.8g | 3.8g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 1525mg | 1525mg |
| カリウム | 660mg | 660mg |
| カルシウム | 45mg | 45mg |
| マグネシウム | 79mg | 79mg |
| リン | 426mg | 426mg |
| 鉄 | 1.8mg | 1.8mg |
| 亜鉛 | 2.3mg | 2.3mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 147μg | 147μg |
| ビタミンD | 8.1μg | 8.1μg |
| ビタミンE | 2.1mg | 2.1mg |
| ビタミンK | 78μg | 78μg |
| ビタミンB1 | 0.27mg | 0.27mg |
| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.23mg |
| ナイアシン | 9.6mg | 9.6mg |
| ビタミンB6 | 0.60mg | 0.60mg |
| ビタミンB12 | 4.0μg | 4.0μg |
| 葉酸 | 66μg | 66μg |
| パントテン酸 | 1.6mg | 1.6mg |
| ビタミンC | 7mg | 7mg |
何人で食べる？
1
人
食材名
分量
カロリー
精白米（めし）
312kcal
g
精白米（めし）
g
312kcal
くろまぐろ 天然 赤身
35kcal
g
くろまぐろ 天然 赤身
g
35kcal
ぎんざけ
56kcal
ぎんざけ
56kcal
まだい 皮つき
48kcal
g
まだい 皮つき
g
48kcal
バナメイえび
25kcal
g
バナメイえび
g
25kcal
米酢
7kcal
≒15g
米酢
≒15g
7kcal
砂糖（上白糖）
35kcal
≒9g
砂糖（上白糖）
≒9g
35kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
しょうゆ（濃口）
14kcal
≒18g
しょうゆ（濃口）
≒18g
14kcal
あまのり（焼きのり）
8kcal
≒3g
あまのり（焼きのり）
≒3g
8kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。