ミートソースとホワイトソース、パスタシートを何層にも重ねてオーブンで焼いたイタリア料理です。チーズがとろけた濃厚な味わいが特徴です。本ページでは、ラザニアのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（4人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 642kcal | 2568kcal |
| たんぱく質 | 27.1g | 108.3g |
| 脂質 | 36.7g | 146.9g |
| 炭水化物 | 58.8g | 235.0g |
| 食物繊維 | 5.6g | 22.5g |
| コレステロール | 96mg | 385mg |
| 食塩相当量 | 2.2g | 8.8g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 856mg | 3423mg |
| カリウム | 876mg | 3504mg |
| カルシウム | 286mg | 1143mg |
| マグネシウム | 76mg | 305mg |
| リン | 366mg | 1463mg |
| 鉄 | 2.9mg | 11.7mg |
| 亜鉛 | 5.4mg | 21.5mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 367μg | 1468μg |
| ビタミンD | 0.5μg | 1.9μg |
| ビタミンE | 2.4mg | 9.8mg |
| ビタミンK | 20μg | 81μg |
| ビタミンB1 | 0.30mg | 1.19mg |
| ビタミンB2 | 0.44mg | 1.76mg |
| ナイアシン | 4.7mg | 19.0mg |
| ビタミンB6 | 0.47mg | 1.87mg |
| ビタミンB12 | 1.5μg | 6.2μg |
| 葉酸 | 53μg | 211μg |
| パントテン酸 | 1.9mg | 7.4mg |
| ビタミンC | 17mg | 66mg |
何人で食べる？
4
人
食材名
分量
カロリー
スパゲッティ（乾）
694kcal
g
スパゲッティ（乾）
g
694kcal
牛ひき肉
628kcal
g
牛ひき肉
g
628kcal
玉ねぎ
66kcal
≒200g
玉ねぎ
≒200g
66kcal
にんじん（皮なし）
24kcal
≒75g
にんじん（皮なし）
≒75g
24kcal
セロリ
4kcal
セロリ
4kcal
にんにく
6kcal
≒5g
にんにく
≒5g
6kcal
トマト缶（ホール）
84kcal
≒400g
トマト缶（ホール）
≒400g
84kcal
オリーブ油
107kcal
≒12g
オリーブ油
≒12g
107kcal
牛乳（普通牛乳）
244kcal
牛乳（普通牛乳）
244kcal
バター（有塩）
210kcal
バター（有塩）
210kcal
薄力粉
94kcal
≒27g
薄力粉
≒27g
94kcal
モッツァレラチーズ
273kcal
g
モッツァレラチーズ
g
273kcal
パルメザンチーズ
134kcal
パルメザンチーズ
134kcal
食塩
0kcal
≒6g
食塩
≒6g
0kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。