ご飯の上にハンバーグと目玉焼きをのせ、グレイビーソースやデミグラス風ソースをかけて食べる丼ぶりです。野菜を添えて彩りよく仕上げるのが特徴です。本ページでは、ロコモコ丼のカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 866kcal | 1731kcal |
| たんぱく質 | 36.2g | 72.4g |
| 脂質 | 37.8g | 75.6g |
| 炭水化物 | 102.2g | 204.3g |
| 食物繊維 | 5.6g | 11.1g |
| コレステロール | 399mg | 799mg |
| 食塩相当量 | 3.9g | 7.9g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 1525mg | 3049mg |
| カリウム | 823mg | 1645mg |
| カルシウム | 107mg | 214mg |
| マグネシウム | 65mg | 130mg |
| リン | 388mg | 776mg |
| 鉄 | 4.9mg | 9.8mg |
| 亜鉛 | 7.8mg | 15.5mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 245μg | 490μg |
| ビタミンD | 3.6μg | 7.1μg |
| ビタミンE | 3.6mg | 7.1mg |
| ビタミンK | 40μg | 79μg |
| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.53mg |
| ビタミンB2 | 0.61mg | 1.22mg |
| ナイアシン | 5.7mg | 11.5mg |
| ビタミンB6 | 0.54mg | 1.07mg |
| ビタミンB12 | 2.6μg | 5.3μg |
| 葉酸 | 90μg | 181μg |
| パントテン酸 | 2.7mg | 5.4mg |
| ビタミンC | 15mg | 29mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
精白米（めし）
624kcal
g
精白米（めし）
g
624kcal
牛ひき肉
502kcal
g
牛ひき肉
g
502kcal
玉ねぎ
33kcal
≒100g
玉ねぎ
≒100g
33kcal
鶏卵（全卵）
256kcal
≒180g
鶏卵（全卵）
≒180g
256kcal
パン粉（乾燥）
52kcal
パン粉（乾燥）
52kcal
牛乳（普通牛乳）
18kcal
≒30g
牛乳（普通牛乳）
≒30g
18kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
トマト
20kcal
≒100g
トマト
≒100g
20kcal
レタス
3kcal
≒30g
レタス
≒30g
3kcal
トマトケチャップ
47kcal
≒45g
トマトケチャップ
≒45g
47kcal
中濃ソース
70kcal
≒54g
中濃ソース
≒54g
70kcal
サラダ油
106kcal
≒12g
サラダ油
≒12g
106kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。