マカロニと野菜をマヨネーズで和えた定番のサラダです。ハムやきゅうりなどの具材で彩りよく仕上げます。本ページでは、マカロニサラダのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（4人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 200kcal | 798kcal |
| たんぱく質 | 6.0g | 23.8g |
| 脂質 | 11.5g | 45.8g |
| 炭水化物 | 21.3g | 85.2g |
| 食物繊維 | 2.4g | 9.6g |
| コレステロール | 14mg | 58mg |
| 食塩相当量 | 1.6g | 6.5g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 630mg | 2518mg |
| カリウム | 161mg | 645mg |
| カルシウム | 19mg | 74mg |
| マグネシウム | 20mg | 79mg |
| リン | 85mg | 338mg |
| 鉄 | 0.6mg | 2.5mg |
| 亜鉛 | 0.7mg | 2.8mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 69μg | 277μg |
| ビタミンD | 0.1μg | 0.2μg |
| ビタミンE | 1.7mg | 7.0mg |
| ビタミンK | 24μg | 96μg |
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.56mg |
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.19mg |
| ナイアシン | 1.4mg | 5.4mg |
| ビタミンB6 | 0.10mg | 0.41mg |
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.3μg |
| 葉酸 | 14μg | 58μg |
| パントテン酸 | 0.4mg | 1.6mg |
| ビタミンC | 9mg | 35mg |
何人で食べる？
4
人
食材名
分量
カロリー
マカロニ
300kcal
g
マカロニ
g
300kcal
きゅうり
13kcal
≒100g
きゅうり
≒100g
13kcal
玉ねぎ
33kcal
≒100g
玉ねぎ
≒100g
33kcal
にんじん（皮なし）
12kcal
≒37.5g
にんじん（皮なし）
≒37.5g
12kcal
ロースハム
106kcal
ロースハム
106kcal
マヨネーズ（全卵型）
321kcal
≒48g
マヨネーズ（全卵型）
≒48g
321kcal
米酢
2kcal
≒5g
米酢
≒5g
2kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
砂糖（上白糖）
12kcal
≒3g
砂糖（上白糖）
≒3g
12kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。