ご飯にお茶やだし汁をかけて食べる、日本の伝統的な軽食です。梅干しや鮭、海苔などの具材をのせて手軽に楽しめ、食欲のないときやシメの一品としても親しまれています。本ページでは、お茶漬けのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（1人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 346kcal | 346kcal |
| たんぱく質 | 7.9g | 7.9g |
| 脂質 | 2.3g | 2.3g |
| 炭水化物 | 76.4g | 76.4g |
| 食物繊維 | 4.3g | 4.3g |
| コレステロール | 1mg | 1mg |
| 食塩相当量 | 1.1g | 1.1g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 394mg | 394mg |
| カリウム | 230mg | 230mg |
| カルシウム | 51mg | 51mg |
| マグネシウム | 43mg | 43mg |
| リン | 142mg | 142mg |
| 鉄 | 0.9mg | 0.9mg |
| 亜鉛 | 1.5mg | 1.5mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 108μg | 108μg |
| ビタミンE | 0.1mg | 0.1mg |
| ビタミンK | 78μg | 78μg |
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.09mg |
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.13mg |
| ナイアシン | 3.1mg | 3.1mg |
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.12mg |
| ビタミンB12 | 1.8μg | 1.8μg |
| 葉酸 | 48μg | 48μg |
| パントテン酸 | 0.6mg | 0.6mg |
| ビタミンC | 5mg | 5mg |
何人で食べる？
1
人
食材名
分量
カロリー
精白米（めし）
312kcal
g
精白米（めし）
g
312kcal
かつおだし
3kcal
かつおだし
3kcal
あまのり（焼きのり）
8kcal
≒3g
あまのり（焼きのり）
≒3g
8kcal
ごま（いり）
18kcal
≒3g
ごま（いり）
≒3g
18kcal
しょうゆ（濃口）
5kcal
≒6g
しょうゆ（濃口）
≒6g
5kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。