炊いたご飯を手で握って形を整えた、日本を代表する携帯食です。塩むすびから梅干し、鮭、昆布などさまざまな具材を入れて楽しめます。本ページでは、おにぎりのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 242kcal | 485kcal |
| たんぱく質 | 4.9g | 9.9g |
| 脂質 | 0.6g | 1.1g |
| 炭水化物 | 56.8g | 113.6g |
| 食物繊維 | 3.2g | 6.4g |
| コレステロール | 1mg | 1mg |
| 食塩相当量 | 1.0g | 2.1g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 410mg | 820mg |
| カリウム | 138mg | 275mg |
| カルシウム | 9mg | 18mg |
| マグネシウム | 21mg | 42mg |
| リン | 72mg | 143mg |
| 鉄 | 0.5mg | 1.0mg |
| 亜鉛 | 1.0mg | 2.0mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 108μg | 216μg |
| ビタミンE | 0.1mg | 0.3mg |
| ビタミンK | 78μg | 156μg |
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.13mg |
| ビタミンB2 | 0.10mg | 0.19mg |
| ナイアシン | 0.7mg | 1.3mg |
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.10mg |
| ビタミンB12 | 1.2μg | 2.4μg |
| 葉酸 | 41μg | 81μg |
| パントテン酸 | 0.4mg | 0.8mg |
| ビタミンC | 5mg | 10mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
精白米（めし）
468kcal
g
精白米（めし）
g
468kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
あまのり（焼きのり）
17kcal
≒6g
あまのり（焼きのり）
≒6g
17kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。