にんにくと唐辛子をオリーブオイルで炒めたシンプルなパスタです。少ない材料で作れる手軽さと、素材の風味を活かした味わいが魅力です。本ページでは、ペペロンチーノのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 518kcal | 1036kcal |
| たんぱく質 | 13.5g | 26.9g |
| 脂質 | 20.0g | 40.0g |
| 炭水化物 | 75.3g | 150.5g |
| 食物繊維 | 6.3g | 12.7g |
| 食塩相当量 | 1.0g | 2.0g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 392mg | 784mg |
| カリウム | 280mg | 559mg |
| カルシウム | 27mg | 54mg |
| マグネシウム | 59mg | 119mg |
| リン | 142mg | 284mg |
| 鉄 | 1.7mg | 3.4mg |
| 亜鉛 | 1.6mg | 3.2mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 34μg | 68μg |
| ビタミンE | 2.0mg | 4.1mg |
| ビタミンK | 29μg | 59μg |
| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.42mg |
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.17mg |
| ナイアシン | 2.5mg | 5.0mg |
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.46mg |
| 葉酸 | 23μg | 47μg |
| パントテン酸 | 0.7mg | 1.5mg |
| ビタミンC | 4mg | 7mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
スパゲッティ（乾）
694kcal
g
スパゲッティ（乾）
g
694kcal
にんにく
13kcal
≒10g
にんにく
≒10g
13kcal
鷹の爪
5kcal
g
鷹の爪
g
5kcal
オリーブ油
322kcal
≒36g
オリーブ油
≒36g
322kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
パセリ
2kcal
g
パセリ
g
2kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。