バターで炒めたご飯に、えびや野菜などの具材を加えて仕上げる洋風の炊き込みご飯です。コンソメの風味とバターのコクが食欲をそそります。本ページでは、ピラフのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 440kcal | 881kcal |
| たんぱく質 | 13.7g | 27.4g |
| 脂質 | 9.1g | 18.1g |
| 炭水化物 | 81.1g | 162.2g |
| 食物繊維 | 4.6g | 9.2g |
| コレステロール | 86mg | 171mg |
| 食塩相当量 | 1.3g | 2.7g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 530mg | 1059mg |
| カリウム | 331mg | 662mg |
| カルシウム | 50mg | 99mg |
| マグネシウム | 37mg | 74mg |
| リン | 182mg | 364mg |
| 鉄 | 1.0mg | 2.0mg |
| 亜鉛 | 1.9mg | 3.7mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 175μg | 350μg |
| ビタミンD | 0.1μg | 0.1μg |
| ビタミンE | 1.0mg | 2.1mg |
| ビタミンK | 5μg | 11μg |
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.17mg |
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.11mg |
| ナイアシン | 2.1mg | 4.3mg |
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.42mg |
| ビタミンB12 | 0.5μg | 1.0μg |
| 葉酸 | 37μg | 74μg |
| パントテン酸 | 0.8mg | 1.6mg |
| ビタミンC | 16mg | 32mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
精白米（めし）
624kcal
g
精白米（めし）
g
624kcal
バナメイえび
66kcal
g
バナメイえび
g
66kcal
玉ねぎ
33kcal
≒100g
玉ねぎ
≒100g
33kcal
にんじん（皮なし）
12kcal
≒37.5g
にんじん（皮なし）
≒37.5g
12kcal
青ピーマン
6kcal
≒30g
青ピーマン
≒30g
6kcal
バター（有塩）
140kcal
バター（有塩）
140kcal
鶏がらだし
0kcal
≒5g
鶏がらだし
≒5g
0kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。