食パンにハム、チーズ、卵、野菜などの具材を挟んだ手軽な料理です。朝食やランチ、お弁当にも人気があり、具材の組み合わせで無限のバリエーションが楽しめます。本ページでは、サンドイッチのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 384kcal | 768kcal |
| たんぱく質 | 16.3g | 32.5g |
| 脂質 | 17.9g | 35.8g |
| 炭水化物 | 43.8g | 87.6g |
| 食物繊維 | 4.2g | 8.4g |
| コレステロール | 35mg | 70mg |
| 食塩相当量 | 2.2g | 4.4g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 866mg | 1732mg |
| カリウム | 228mg | 455mg |
| カルシウム | 144mg | 288mg |
| マグネシウム | 29mg | 57mg |
| リン | 262mg | 524mg |
| 鉄 | 0.7mg | 1.5mg |
| 亜鉛 | 1.4mg | 2.9mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 70μg | 140μg |
| ビタミンD | 0.1μg | 0.1μg |
| ビタミンE | 1.5mg | 3.0mg |
| ビタミンK | 22μg | 44μg |
| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.45mg |
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.30mg |
| ナイアシン | 2.5mg | 5.1mg |
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.21mg |
| ビタミンB12 | 0.7μg | 1.4μg |
| 葉酸 | 49μg | 99μg |
| パントテン酸 | 0.7mg | 1.3mg |
| ビタミンC | 9mg | 19mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
食パン
446kcal
≒180g
食パン
≒180g
446kcal
ロースハム
84kcal
ロースハム
84kcal
プロセスチーズ
113kcal
≒36g
プロセスチーズ
≒36g
113kcal
レタス
3kcal
≒30g
レタス
≒30g
3kcal
きゅうり
7kcal
≒50g
きゅうり
≒50g
7kcal
マヨネーズ（全卵型）
80kcal
≒12g
マヨネーズ（全卵型）
≒12g
80kcal
バター（有塩）
35kcal
バター（有塩）
35kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。