そうめんのカロリーと栄養成分

細い麺を冷たいつゆでいただく、夏の定番麺料理です。つるりとしたのどごしとさっぱりした味わいが暑い時期にぴったりです。本ページでは、そうめんのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。

そうめんの栄養成分

PFCバランス

PFCとは、たんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。

1人あたり365kcalたんぱく質12.1g・13%脂質1.1g・3%炭水化物81.3g・85%

栄養成分の詳細

成分1人あたり合計(1人分)
一般成分
エネルギー365kcal365kcal
たんぱく質12.1g12.1g
脂質1.1g1.1g
炭水化物81.3g81.3g
食物繊維2.8g2.8g
食塩相当量5.9g5.9g
ミネラル
ナトリウム2336mg2336mg
カリウム178mg178mg
カルシウム35mg35mg
マグネシウム35mg35mg
リン116mg116mg
1.1mg1.1mg
亜鉛0.8mg0.8mg
ビタミン
ビタミンA220μg220μg
ビタミンE0.4mg0.4mg
ビタミンK12μg12μg
ビタミンB10.09mg0.09mg
ビタミンB20.08mg0.08mg
ナイアシン1.4mg1.4mg
ビタミンB60.06mg0.06mg
ビタミンB120.1μg0.1μg
葉酸23μg23μg
パントテン酸0.8mg0.8mg
ビタミンC5mg5mg

何人で食べる?

1

材料

食材名

分量

カロリー

そうめん・ひやむぎ

308kcal

270g

そうめん・ひやむぎ

270g

308kcal

めんつゆ(3倍濃縮)

53kcal

54g

めんつゆ(3倍濃縮)

54g

53kcal

こねぎ

3kcal

こねぎ

3kcal

しょうが

1kcal

5g

しょうが

5g

1kcal


食材を追加

g

栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。