スパイシーに味付けしたひき肉、レタス、トマト、チーズをご飯の上にのせて食べる料理です。タコスの具材をご飯と組み合わせた、手軽に作れる人気メニューです。本ページでは、タコライスのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 643kcal | 1287kcal |
| たんぱく質 | 22.4g | 44.8g |
| 脂質 | 21.9g | 43.9g |
| 炭水化物 | 93.6g | 187.1g |
| 食物繊維 | 4.9g | 9.8g |
| コレステロール | 59mg | 117mg |
| 食塩相当量 | 3.2g | 6.4g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 1249mg | 2498mg |
| カリウム | 599mg | 1199mg |
| カルシウム | 115mg | 229mg |
| マグネシウム | 51mg | 102mg |
| リン | 246mg | 492mg |
| 鉄 | 2.8mg | 5.6mg |
| 亜鉛 | 5.8mg | 11.6mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 75μg | 151μg |
| ビタミンD | 0.1μg | 0.2μg |
| ビタミンE | 1.6mg | 3.3mg |
| ビタミンK | 19μg | 37μg |
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.35mg |
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.50mg |
| ナイアシン | 4.4mg | 8.7mg |
| ビタミンB6 | 0.43mg | 0.86mg |
| ビタミンB12 | 1.4μg | 2.8μg |
| 葉酸 | 49μg | 98μg |
| パントテン酸 | 1.4mg | 2.8mg |
| ビタミンC | 14mg | 28mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
精白米（めし）
624kcal
g
精白米（めし）
g
624kcal
牛ひき肉
377kcal
g
牛ひき肉
g
377kcal
玉ねぎ
33kcal
≒100g
玉ねぎ
≒100g
33kcal
にんにく
6kcal
≒5g
にんにく
≒5g
6kcal
レタス
3kcal
≒30g
レタス
≒30g
3kcal
トマト
20kcal
≒100g
トマト
≒100g
20kcal
チェダーチーズ
78kcal
g
チェダーチーズ
g
78kcal
トマトケチャップ
31kcal
≒30g
トマトケチャップ
≒30g
31kcal
ウスターソース
42kcal
≒36g
ウスターソース
≒36g
42kcal
しょうゆ（濃口）
9kcal
≒12g
しょうゆ（濃口）
≒12g
9kcal
清酒（普通酒）
16kcal
≒15g
清酒（普通酒）
≒15g
16kcal
砂糖（上白糖）
12kcal
≒3g
砂糖（上白糖）
≒3g
12kcal
サラダ油
35kcal
≒4g
サラダ油
≒4g
35kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。