ゆで卵をマヨネーズで和えたたまごサラダを食パンで挟んだ、日本の定番サンドイッチです。コンビニやパン屋でもおなじみで、手軽に作れる朝食や軽食として広く親しまれています。本ページでは、たまごサンドのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（1人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 341kcal | 341kcal |
| たんぱく質 | 17.7g | 17.7g |
| 脂質 | 15.3g | 15.3g |
| 炭水化物 | 35.3g | 35.3g |
| 食物繊維 | 3.2g | 3.2g |
| コレステロール | 335mg | 335mg |
| 食塩相当量 | 1.3g | 1.3g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 508mg | 508mg |
| カリウム | 182mg | 182mg |
| カルシウム | 58mg | 58mg |
| マグネシウム | 23mg | 23mg |
| リン | 204mg | 204mg |
| 鉄 | 1.7mg | 1.7mg |
| 亜鉛 | 1.4mg | 1.4mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 190μg | 190μg |
| ビタミンD | 3.4μg | 3.4μg |
| ビタミンE | 2.0mg | 2.0mg |
| ビタミンK | 16μg | 16μg |
| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.11mg |
| ビタミンB2 | 0.37mg | 0.37mg |
| ナイアシン | 0.9mg | 0.9mg |
| ビタミンB6 | 0.10mg | 0.10mg |
| ビタミンB12 | 1.0μg | 1.0μg |
| 葉酸 | 67μg | 67μg |
| パントテン酸 | 1.4mg | 1.4mg |
何人で食べる？
1
人
食材名
分量
カロリー
食パン
186kcal
≒75g
食パン
≒75g
186kcal
鶏卵（全卵）
128kcal
≒90g
鶏卵（全卵）
≒90g
128kcal
マヨネーズ（全卵型）
27kcal
≒4g
マヨネーズ（全卵型）
≒4g
27kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。