ツナ缶と新鮮な野菜を組み合わせた手軽なサラダです。ドレッシングやマヨネーズで和えるだけで簡単に作れます。本ページでは、ツナサラダのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 301kcal | 602kcal |
| たんぱく質 | 11.1g | 22.3g |
| 脂質 | 25.9g | 51.7g |
| 炭水化物 | 7.6g | 15.1g |
| 食物繊維 | 1.8g | 3.5g |
| コレステロール | 124mg | 249mg |
| 食塩相当量 | 1.0g | 2.0g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 390mg | 781mg |
| カリウム | 472mg | 943mg |
| カルシウム | 38mg | 76mg |
| マグネシウム | 29mg | 57mg |
| リン | 154mg | 308mg |
| 鉄 | 1.1mg | 2.1mg |
| 亜鉛 | 0.7mg | 1.4mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 130μg | 259μg |
| ビタミンD | 1.9μg | 3.7μg |
| ビタミンE | 3.9mg | 7.8mg |
| ビタミンK | 54μg | 109μg |
| ビタミンB1 | 0.10mg | 0.21mg |
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.33mg |
| ナイアシン | 4.0mg | 7.9mg |
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.47mg |
| ビタミンB12 | 0.7μg | 1.5μg |
| 葉酸 | 77μg | 154μg |
| パントテン酸 | 0.7mg | 1.5mg |
| ビタミンC | 21mg | 42mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
ツナ缶（油漬・ライト）
186kcal
≒70g
ツナ缶（油漬・ライト）
≒70g
186kcal
レタス
10kcal
≒90g
レタス
≒90g
10kcal
きゅうり
7kcal
≒50g
きゅうり
≒50g
7kcal
トマト
40kcal
≒200g
トマト
≒200g
40kcal
鶏卵（全卵）
85kcal
≒60g
鶏卵（全卵）
≒60g
85kcal
マヨネーズ（全卵型）
53kcal
≒8g
マヨネーズ（全卵型）
≒8g
53kcal
オリーブ油
215kcal
≒24g
オリーブ油
≒24g
215kcal
米酢
7kcal
≒15g
米酢
≒15g
7kcal
食塩
0kcal
食塩
0kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。