ツナ缶をマヨネーズで和えた具材を食パンに挟んだ、手軽で人気のサンドイッチです。玉ねぎやきゅうりを加えてシャキシャキとした食感を楽しめ、朝食やお弁当の定番です。本ページでは、ツナサンドのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（1人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 442kcal | 442kcal |
| たんぱく質 | 20.7g | 20.7g |
| 脂質 | 21.9g | 21.9g |
| 炭水化物 | 43.7g | 43.7g |
| 食物繊維 | 4.1g | 4.1g |
| コレステロール | 25mg | 25mg |
| 食塩相当量 | 1.8g | 1.8g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 691mg | 691mg |
| カリウム | 269mg | 269mg |
| カルシウム | 26mg | 26mg |
| マグネシウム | 36mg | 36mg |
| リン | 180mg | 180mg |
| 鉄 | 0.9mg | 0.9mg |
| 亜鉛 | 0.7mg | 0.7mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 7μg | 7μg |
| ビタミンD | 1.4μg | 1.4μg |
| ビタミンE | 2.8mg | 2.8mg |
| ビタミンK | 36μg | 36μg |
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.08mg |
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.07mg |
| ナイアシン | 7.2mg | 7.2mg |
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.24mg |
| ビタミンB12 | 0.8μg | 0.8μg |
| 葉酸 | 32μg | 32μg |
| パントテン酸 | 0.5mg | 0.5mg |
| ビタミンC | 1mg | 1mg |
何人で食べる？
1
人
食材名
分量
カロリー
食パン
223kcal
≒90g
食パン
≒90g
223kcal
ツナ缶（油漬・ライト）
186kcal
≒70g
ツナ缶（油漬・ライト）
≒70g
186kcal
玉ねぎ
7kcal
玉ねぎ
7kcal
マヨネーズ（全卵型）
27kcal
≒4g
マヨネーズ（全卵型）
≒4g
27kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。