あさりの旨味をたっぷり引き出したイタリアンパスタです。白ワインで蒸したあさりのだしがオリーブオイルと絡み、シンプルながら奥深い味わいが楽しめます。本ページでは、ボンゴレのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（2人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 523kcal | 1047kcal |
| たんぱく質 | 22.0g | 43.9g |
| 脂質 | 15.0g | 29.9g |
| 炭水化物 | 76.0g | 152.0g |
| 食物繊維 | 6.1g | 12.2g |
| コレステロール | 50mg | 99mg |
| 食塩相当量 | 4.5g | 9.0g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 1787mg | 3575mg |
| カリウム | 490mg | 979mg |
| カルシウム | 127mg | 255mg |
| マグネシウム | 198mg | 396mg |
| リン | 267mg | 533mg |
| 鉄 | 5.0mg | 10.1mg |
| 亜鉛 | 2.9mg | 5.8mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンA | 32μg | 64μg |
| ビタミンD | 0.2μg | 0.3μg |
| ビタミンE | 2.0mg | 4.1mg |
| ビタミンK | 28μg | 56μg |
| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.44mg |
| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.63mg |
| ナイアシン | 4.4mg | 8.8mg |
| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.52mg |
| ビタミンB12 | 67.2μg | 134.4μg |
| 葉酸 | 40μg | 80μg |
| パントテン酸 | 1.3mg | 2.6mg |
| ビタミンC | 5mg | 10mg |
何人で食べる？
2
人
食材名
分量
カロリー
スパゲッティ（乾）
694kcal
g
スパゲッティ（乾）
g
694kcal
あさり
87kcal
あさり
87kcal
にんにく
13kcal
≒10g
にんにく
≒10g
13kcal
鷹の爪
3kcal
≒1g
鷹の爪
≒1g
3kcal
ぶどう酒（白）
34kcal
≒45g
ぶどう酒（白）
≒45g
34kcal
オリーブ油
215kcal
≒24g
オリーブ油
≒24g
215kcal
パセリ
2kcal
g
パセリ
g
2kcal
食塩
0kcal
≒3g
食塩
≒3g
0kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。