握ったおにぎりに醤油やみそを塗って香ばしく焼き上げた、日本の定番軽食です。表面のカリッとした食感と醤油の香りが食欲をそそり、おやつやおつまみとしても人気です。本ページでは、焼きおにぎりのカロリーや栄養成分を知ることができます。各食材の分量を変更したり、食材を削除・追加して自分の作り方に合わせて計算することもできます。
PFCバランス
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、PFCバランスはそれぞれをカロリーに換算したときの比率を示しています。一般的にたんぱく質:13〜20%、脂質:20〜30%、炭水化物:50〜65%が理想的なバランスとされています。
栄養成分の詳細
| 成分 | 1人あたり | 合計（1人分） |
|---|---|---|
| 一般成分 | ||
| エネルギー | 376kcal | 376kcal |
| たんぱく質 | 6.4g | 6.4g |
| 脂質 | 4.6g | 4.6g |
| 炭水化物 | 78.2g | 78.2g |
| 食物繊維 | 3.0g | 3.0g |
| 食塩相当量 | 2.6g | 2.6g |
| ミネラル | ||
| ナトリウム | 1028mg | 1028mg |
| カリウム | 129mg | 129mg |
| カルシウム | 11mg | 11mg |
| マグネシウム | 26mg | 26mg |
| リン | 97mg | 97mg |
| 鉄 | 0.5mg | 0.5mg |
| 亜鉛 | 1.4mg | 1.4mg |
| ビタミン | ||
| ビタミンE | 0.0mg | 0.0mg |
| ビタミンK | 0μg | 0μg |
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.05mg |
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.05mg |
| ナイアシン | 0.6mg | 0.6mg |
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.07mg |
| ビタミンB12 | 0.0μg | 0.0μg |
| 葉酸 | 12μg | 12μg |
| パントテン酸 | 0.6mg | 0.6mg |
何人で食べる？
1
人
食材名
分量
カロリー
精白米（めし）
312kcal
g
精白米（めし）
g
312kcal
しょうゆ（濃口）
14kcal
≒18g
しょうゆ（濃口）
≒18g
14kcal
本みりん
14kcal
≒6g
本みりん
≒6g
14kcal
ごま油
36kcal
≒4g
ごま油
≒4g
36kcal
食材を追加
g
栄養成分のデータは文科省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいています。 実際の数値は調理方法や食材の産地により異なる場合があります。